上周末，63岁的刘大爷和老伴一起去爬了趟嵩山，晚上到家，他的膝关节就“罢工”了，剧烈疼痛，不能弯曲，连床都下不了，家人紧急送其到医院就诊，医生确诊为膝关节骨性关节炎。
记者从郑州数家医院骨科了解到，近段时间，像张大爷这样由于爬山引起膝关节疾病而入院治疗的患者不在少数。
50岁后“最笨的运动”
传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时还能够锻炼心肺功能。
事实并非如此。郑州市中心医院高新区医院骨科主任李凤新说：“对于老年人来讲，爬山是‘最笨的运动’，50岁后爬山锻炼不健身，反而会伤身。”
“关节的寿命是有限的，一般的健康寿命是60年，一旦关节‘气数已尽’，就会引发各种关节病。”李凤新介绍，对老年人来讲，虽然爬山可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，但却极其损伤膝关节。
膝关节磨损不可修复
人体关节都有一定的寿命和不可修复性，过度使用会加重对它的磨损。
这里所谓的磨损主要指的是关节软骨的磨损，膝盖部位的关节软骨大概有1到2毫米厚，其作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
随着年龄的增大，软骨被逐渐磨损，对关节的缓冲和保护功能也逐渐减弱，此时选择爬山会加重膝关节负担，进而引发关节疾病。
爬山时腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，当身体爬阶而上时，由于杠杆原理，膝盖负担的重量会瞬间增至人体重量的4倍左右，长此以往膝关节的磨损也就在所难免。
李凤新表示，老年人最好的运动健身方式其实是游泳。在水中人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。
如果老年人确实喜欢爬山，为了减少爬山给膝关节带来的损伤，不要选择坡度太陡的山,可尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。另外，下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此下山时要缓缓而行。
作者：河南商报记者 李佳
来源：河南商报
编辑：河南商报 张梓玟
