70分的中招体育考试堪比一门正常学科，重要性不言而喻。这也导致了中招体育培训市场升温，培训费用不菲，但效果如何，得看老师的水平和学生的配合程度。
今天考学君送给大家一个福利，我们邀请了郑州枫杨外国语学校的体育老师白晓亮，给大家分享他总结的中招体育训练技巧。
跳绳
跳绳分为三种：常规跳绳，可以锻炼四肢的协调性；长时间跳绳，可以训练学生的耐力；快速跳，可以训练考生的爆发力。
白晓亮建议考生在家里练习时，把跳绳作为热身运动来做，可以采取左右摇摆跳、双脚并起跳、跨步跳、十字交叉跳、单脚跳等不同方式。
他提醒考生，跳绳的正确姿势是：身体自然站立，手腕发力摇绳，同时，训练时要穿着舒适的平底鞋。
长跑
白晓亮建议，在假期训练中，长跑以数量练习为主，兼顾速度：（5分30秒左右每公里）×（3~6公里）。
他提醒考生和家长，长跑时要注意：一是防寒保暖；二是准备活动要充分；三是结束后及时换洗干净衣服；四是及时补水等。
足球
足球练习要把握三个原则：（1）不建议在没有草坪的场地练习足球。（2）不建议在没有老师的指导下练过杆。（3）练习足球运球对场地要求高，但球感练习要求相对较低。
球感练习包括双脚踩球练习、脚内侧敲球练习和双脚垫球练习。
白晓亮说，足球注重球感练习，还要注意左右脚的练习，不能只练习一只脚。他提醒考生，考试中稳定发挥比快的发挥更重要，不要求快。
跳远或掷实心球
（二选一）
这两个项目都是为了考查学生的爆发力，一般情况下，身体强壮、力量型的学生，更适合选择实心球项目；而爆发力好、身体协调性好的学生，可以选择立定跳远。
白晓亮说，这两者训练都有技巧。以跳远为例，摆臂、蹬地、腾空、落地是立定跳远非常重要的四个环节，孩子训练的时候，要分解训练，训练完之后再进行合并，合并之后再分解、再合并。
比如学生出现落地较重的情况，应该单独进行落地训练，哪个环节做不到位就单独训练哪个环节。
掷实心球，关键是脚步的动作及实心球的出球角度。
他说，掷实心球的时候，双脚可以平行站立，也可以前后站立，根据孩子的个人习惯进行即可。
掷实心球讲究出手的高度、出手的角度以及出手的速度，出手的角度理论上45度最好，这需要无数次的练习来掌握。
来源：河南商报
编辑：河南商报 孙亚男
