“鼠标手”通俗而狭义的讲就是腕管综合征，典型临床表现为拇、食、中及环指桡侧半麻木疼痛，常可伴患指烧灼痛、肿胀及紧张感。疾病早期症状具有间歇性，后呈进行性加重，特别是夜间或清晨，部分患者会出现“麻醒”或“痛醒”的现象。
怎么预防和缓解“鼠标手”呢？
在日常生活中经常使用电脑的人，不可避免会在长时间内保持同一种姿势，在这样的情况下就需要学会放松休息，从而避免身体出现局部僵硬疲劳或不适。建议使用电脑超过半小时后可以稍作休息，进行几个简单的动作放松全身的肌肉解除疲劳，从而更高效率的进行接下来的工作和学习。
1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度建议低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤。
2.鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。坐位时，鼠标应放在上臂与地面垂直时肘部的高度，键盘的高度也应如此。
3.使用鼠标时，手臂切勿悬空，以此减轻对手腕的压力；移动鼠标时，不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。同时还要注意敲击键盘及鼠标的力度，用力适中为好。
4.尽量避免上肢长时间处于固定、机械的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
5.近年发明的垂直型鼠标可以很好的满足重复性压迫损伤患者的使用需求；而鼠标笔等更加符合人体工程学设计，能让人们在使用过程中对减少对身体的损害。
快来学习下面几个手部动作
避免“鼠标手”：
1.抬指运动。将五指自然伸直张开，置于同一水平面上，在保持其余的手指尽量伸直的情况下，每次只用一根手指触碰掌心。当此动作熟练以后，可尝试速度性练习的挑战。
2.手握一定重量的瓶子，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟。这种运动可以有效地锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺形成。
3.手持网球（或其他体积、重量相当的物体），上下翻动手腕30次左右。
4.手指用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。
5.用左手拇指和食指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。
6.双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的程度，这种简单的运动同样能够促进血液循环。
对于“鼠标手”的患者，应积极治疗，除保证充分的休息时间外，还可以进行理疗、局部涂抹消炎止痛的药物来做保守治疗。而对于受压迫严重的患者，在保守治疗无效的前提下，则需要及早进行手术，以免延误病情。
科室介绍
郑州大学五附院中医科病区•骨关节病诊疗组是集临床、康复、预防、教学、科研为一体，临床疗效显著的骨关节病康复专业组，由原来的骨关节康复科转型而来，隶属于郑州大学康复医院。主要致力于颈椎病、腰椎间盘突出症、骶髂关节炎等脊柱相关性疾病，四肢骨折术后康复、肩周炎、髋膝骨性关节炎等四肢关节退行性和运动损伤病，臀中肌损伤、梨状肌综合征、筋膜炎等肌肉筋膜病及癌性疼痛、带状疱疹后遗神经痛等神经病理性疼痛疾病的诊疗工作。科室博采众长，倡导系统化和个性化的综合康复理念，运用多种微痛甚至无痛诊疗技术，在颈肩腰腿痛、骨科术后及运动损伤等疾病治疗方面疗效显著。诊疗技术项目：1、中医特色诊疗项目：无痛手法、中医正骨、针灸、放血、耳穴压豆、铜砭刮痧、平衡火罐、小儿捏脊、穴位贴敷、塌渍、熏蒸、中药外敷、足浴、药膳、关节粘连传统松解术。2、中医微创项目：小针刀、弧刃针刀、穴位注射及埋线、臭氧（水）、神经阻滞、侧隐窝阻滞、骶管注射、经皮关节腔穿刺注药术、经皮穿刺软组织微创治疗、肌骨超声引导松解术等。3、物理治疗：运动疗法、关节松动术、功能训练、脊柱无创减压、DMS、超声波、聚焦超声、激光、冲击波、中频脉冲电、超短波、微波、威伐光、蜡疗。4、评估技术：选择性功能动作评估（SFMA）、功能动作筛查（FMS）、日常生活能力评定（ADL）、视觉模拟评分法（VAS）、肌骨超声诊断等。
来源：郑州大学第五附医院
审核：刘鹤洋
责编：吴兵