11月20日，在河南省药品监督管理局和郑州市市场监督管理局共同主办的“2020年河南省暨省会郑州安全用药月”启动仪式现场，河南商报记者发现，多数中老年人面对“保健品”、“补钙”都存在诸多疑惑。
我该如何选择保健品？
天天补钙，怎么还是缺钙，难道是我的钙片质量有问题？
钙片吃多了，会不会得结石？
【什么是钙？】
河南省中医院的药师马鸣说：“作为一名药师，我经常听到关于如何补钙这样的疑问，要想知道原因，首先要先去了解一下什么是‘钙’，它在我们体内可是一个标准的劳模。”
据马鸣介绍，钙是我们人体内含量最多的矿物元素，在血液和骨骼里到处都有钙。我们从食物或药物中摄取的钙，要在维生素D的帮助下从肠道进入血液，形成血钙，同时在维生素K2的协助下，储存在骨骼中形成骨钙。当然，还有部分血钙会通过肾脏排出体外。为了维持血钙平衡，如果血钙过少，人体就需要调动存货，把骨钙再溶解成血钙。如果血钙经常不足，存货减少，就容易形成骨质疏松。
【如何远离骨质疏松？】
提起骨质疏松，那可是真的一点也不轻松，这个病令不少中老年人头疼不已。
马鸣说：“65岁以上的女性，非常容易得骨质疏松。雌激素越高，骨仓库越大。绝经后妇女卵巢停止分泌雌激素，更容易发生骨质疏松。它正悄无声息地危害着我们的健康和生活质量，大多在发生骨折后才引起人们的注意。因骨质疏松导致的骨折患者中，50%都会致残，而在这当中，又会有一半的案例在接近一年的时间里头，因各种并发症而出现死亡。所以，在日益老龄化的社会，骨质疏松关系到我们每个人、每个家庭和整个社会。”
那如何才能远离骨质疏松呢？
“健康的生活方式才是对我们身体最大的守护，一些不健康的生活方式也在慢慢侵袭着骨健康，比如低体重、不运动、缺少光照、烟酒碳酸饮料，营养失衡，高盐低钙饮食等。如果骨骼健康出现问题，医生会建议补充钙剂，因为补钙是防治骨质疏松的基础。”马鸣说道。
那如何选择补钙制剂呢？马鸣建议，如果患者胃酸充足或严重缺钙，建议选择碳酸钙，因为它的含钙量最高，达40%；如果胃酸不足或者正在服用某些抑酸药物，例如质子泵抑制剂等，建议选择有机钙，比如枸橼酸钙。婴幼儿要选择安全性高、口感好、水溶性好、易于孩子配合的儿童专用制剂。
补钙是用保健品还是药品，马鸣认为原则上只要是正规品牌的，钙含量充足的，而且没有添加过于复杂的其他成分的产品都可以选择。但是药品批准文号产品会比保健品审批的更加严格一些，质量相对更有保障一些。主要是通过说明书了解钙剂的种类、含钙量、溶解度等，选择适合的产品。
【天天补钙，怎么还是缺钙？】
为了补钙远离骨质疏松，中老年人可谓是绞尽脑汁，铆足了劲儿来通过各种食谱、保健品、药品来补钙，可效果总是差强人意。这究竟是为什么呢？补钙是不是越多越好呢？
马鸣提醒，对于成人来说，每天可耐受的最高量是2000mg，如果摄入过多，就会干扰其他微量元素的吸收，并且有增加肾结石的风险。
同时，不同人群对钙的需求也不尽相同，中国营养学会制定的钙营养素推荐青少年1000-1200mg钙，成人推荐每日摄入量为 8 0 0 毫克，50岁以上人群建议摄入每天1000-1200mg钙，孕期800-1000mg钙。
建议市民尽可能通过饮食摄入充足的钙，如果饮食中钙摄入不足时，可补充钙剂。尤其是特殊人群比如青少年儿童、老年人,尤其是孕妇及更年期妇女更应注意及时补钙。所以补钙按需、适量很重要。
“需要注意的是，没有维生素D 的帮助，补钙的小船说翻就翻。所以，才会有‘天天补钙怎么还是缺钙’的呐喊。其实啊，补充维生素D 的方法很简单，只要在阳光下照射30分钟，每周两次，就可以有效的防止维生素D的缺乏。千万不要在家里的窗台边晒太阳哦，隔着玻璃晒太阳只会晒黑，是不能生成维生素D的！”
在活动现场，马鸣为到场的市民表演了一首关于补钙的打油诗。
吃嘛嘛香碳酸钙，胃酸不足有机钙。
勤晒太阳多运动，健康生活骨骼壮。
愿您科学补钙，远离骨质疏松！
编辑：李英旋