同学们，高考来临，你准备好了吗？十年寒窗苦读，万事俱备，就差这高考的东风了。面对着这人生非常重要的一次考试，很多同学们考试前忧心忡忡、惶恐不安、失眠、忧郁、精神萎靡，情绪不能自控......出现这种情况咋办呢？和小编一起听听市一院临床心理科张明菊怎么支招的？
一、什么是考试焦虑呢？
考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临考试时，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等等，所有诸如此类的各种因素，会使应试者预感到自己无力应付或者无法避免，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
二、如何面对和克服考试焦虑呢？
1.要知道焦虑是人的一种正常的情绪体验，要接受它的存在。
2.正确认识高考的目的和作用，不要把目标定得过高。对别人的期望要做出正确的反应，切不要盲目迎合。
3.进行积极的自我暗示。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”。就是当你语言会成功时，你就会有自信心，会努力去实现它，就会成功。所以在复习和考试中，也要相信自己能考好给自己鼓气，预言自己会成功，就一定能考出最好的成绩。
4.学会放松的方法：
a.紧张放松交替法,首先深深吸一口气，同时握紧拳头，紧绷身体，屏住呼吸平缓。然后缓缓吐气，慢慢松开紧握的拳头，放松紧绷的身体,连续做六次。
B.焦虑心情告白。你可以向亲人或者伙伴诉说你的紧张情绪，能够获得更多的理解和抚慰，让自己的内心获得平静。如果内心憋闷又无人倾诉，可以找一个无人的地方放声大哭或大笑。
C:别和焦虑较劲，强行的驱赶往往不能奏效，怀着与它共处的胸怀接纳它，内心的冲突反而会减弱，而焦虑也会自然地消散。
张明菊说：考试固然很重要，但一次成绩，无法体现你一辈子全部的价值和能力，一次无论多么重要的考试，当你经过一段时间再次回头看时，将会是你人生中的一次记忆深刻的经历，所以考试前放松心情，正确面对。
郑州市第一人民医院寄语考生：
山再高，往上攀，总能登顶；
路再长，走下去，定能到达。
不必急于结果，不必迷惘选择，勇敢启程吧！
青春少年，扬帆起航；星辰大海，乘风破浪；披荆斩棘、意气风发！
加油吧，同学们，追逐梦想，定能金榜题名，未来是属于你们的！（张明菊 韩鑫颖）